Her roj, kîloyên zêde di mirov de piçekî, bi lez û bez kom dibe. Û ji ber vê yekê hûn hewce ne ku giraniya xwe bi heman rengî, pir hêdî hêdî winda bikin. Lê, hûn dibînin, rewş hene ku pêdivî ye ku meriv di mehekê de 10 kg winda bike: dawet, mezûnbûn, êvarek girîng. Her tişt dikare biqewime, ji ber vê yekê pirsa meriv çawa di mehekê de 10 kg winda dike ew qas têkildar e. Ka em hewl bidin ku bersivê bibînin!
Di mehê de 10 kg giran winda bikin rast e. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hêmanên ji bo bernameya xweya paşerojê hilbijêrin - parêz, perwerdehî, rejîmek avê, prosedurên şewitandina rûnê, an hemî yekcar. Hûn ê hewce ne ku heya dawiyê biçin û bi hişkî hemî rêwerzan bişopînin. Û tenê hingê, encam dê nîşan bide.
Encamên dawî yên windakirina giran bi tevahî bi mirov ve girêdayî ye. Ger hûn mehekê bi serhişkî bi werzîşê re mijûl bûne, parêzek parêzê bişopînin, hemî rêgez û pêşniyaran bişopînin, wê hingê hûn dikarin di mehekê de giraniya xwe heta 10 kg (+/-3 kg) winda bikin. Encamên weha hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan gengaz in.
Jinek ji bo ku di 30 rojan de deh kîloyan winda bike divê gelek hewl bide. Û ji ber vê yekê, ew hewce ye ku nexşeyek windakirina giraniya rojane derxîne û bi tundî wê bişopîne. Di vî warî de, ji mêran re piçek hêsantir e, laşê wan di bin guhartinên hormonal de nabe, ji ber vê yekê di nav mehekê de xilaskirina kîloyên zêde dê ne dijwar be, bi ser de jî masûlk dê bihêz bibe û fîgur dê bibe atlet.
Me qedexe kir
Berî her tiştî, ez dixwazim balê bikişînim ser tiştê ku hûn nekarin dema ku giraniya xwe winda bikin bikin:
- Birçîman. Di dema redkirina xwarinê de, laş dest bi berhevkirina rûnê dike. Kêmbûna giran bixwe dibe, lê tenê ji ber dehydration. Ji vê yekê divê were encamdan ku gava ku hûn dest bi xwarinê bikin, kîloyên zêde dê bi leza ducarî, bi mezinahiya ducarî werin!
- Li ser parêzên hişk biçin. Bi gotineke din, xwe bi xwarinê sînordar bikin. Prensîb wek dema rojiyê ye. Wekî din, hûn laşê xwe ji hêmanên girîng, vîtamînan mehrûm dikin. Meriv çawa bêyî wan dikare qala kêmbûna giraniya tendurist, jimareyek zirav bike? Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin di mehekê de 10 kg winda bikin, hûn hewce ne ku parêzê bixwe biguherînin, û hewl nekin ku hindik xwarinê bixwin an jî qet nexwin! Min girt? Were em pêşda herin!
- Ji bo kêmkirina kîloyan heb û dermanan bigirin. Dibe ku ew bi bandor in, ew bi rastî ji bo windakirina çend kîloyên zêde dibin alîkar, lê pêşî, hewl bidin ku feydeyên wan, garantiya encamê, û zirara ku ew didin laş binirxînin! Beriya her tiştî, wê hingê vegerandina tenduristiyê ne ew çend hêsan e, û di hin rewşan de jî ne gengaz e! Bifikirin gelo hêja ye ku kîmyewiyên zirardar ji bo windakirina giraniya bilez û kurt-kurt bistînin, an çêtir e ku hûn serbixwe, lê pêbawer, bi domdarî berbi armanca xwe ve biçin? ! Em israr dikin ku hûn riya duyemîn hilbijêrin! :)
Actionable Tips
Naha em werin ser serişteyan ka meriv çawa di mehekê de 10 kg winda dike.
Li ser vê mijarê nîqaşkirin, girîng e ku mirov bibêje ku ne gengaz e ku meriv her tiştî wekî xwe bihêle. Ger her tişt bi we re baş bû, hûn ê vê pirsê nepirsin. Û ji ber ku ew rabûye, wê hingê pêdivî ye ku tiştek were guheztin, nemaze heke hûn hewce ne ku heya havînê giraniya xwe winda bikin! Ji ber vê sedemê ye ku ji bo ku em bigihîjin armanca xwe di guhertina awayê jiyanê de israr dikin!
Kedî
Li vir tiştek tevlihev nîne. Ne hewce ye ku hûn birçî bimînin, ne hewce ye ku hûn parêzên hişk jî bişopînin, ji ber vê yekê tenê derxistina xwarinên zerardar û kalorî ji parêza xwe bi qasî gulberdana mircan hêsan e.
Ger gengaz be ku hûn kêm bikin, heke gengaz be, bisekinin:
- Şîrîn (çîkolata, şîrînî, marmelate)
- Fêr (nan, her berhemên din ên ardê, bi taybetî, kek, kek, pasta)
- Sorkirî (kartol, goşt, kivark, goştên sorkirî ji bîr bikin)
- Tîraj (em ji we re şîret dikin ku hûn xwe bi xwarinên tûj sînordar bikin)
- Xwê (çêtir e ku meriv bêtir demsalan li xwarinên biharatan zêde bike, û xwê bi tevahî jê rake)
- Bi dûman (ling, sosîs, rîskên dûmankirî - ev hemî rêjeyek rûn heye, ji ber vê yekê em wê ji parêzê derdixin)
Lê ji bo ku hûn li parêzê zêde bikin, û bi qasî ku gengaz be, em jêrîn şîret dikin:
- Fêkî, sebze (gelek vîtamîn, hêmanên ji bo laş pêwîst û kêm kalorî dihewîne)
- Berhemên şîr ên kêm-rûn (em bi awayekî kategorîk destûr nadin vexwarina şîrê bi naveroka rûn ji% 6, lê li vir hûn %1, 5 in - ji kerema xwe)
- Goşt, kelandî, buharî an pijyayî (di parêza kesê ku giraniya xwe winda dike de divê proteîn hebe)
- Hêk (tenê kelandî)
- Ava şilavên teze pijilandî (çêtir e ku meriv yên firoşgehê red bike, ji ber ku ew gelek şekir dihewîne)
- Fiber (muesli, ceh, ceh; ew bi taybetî ji bo taştê baş in)
- Av (eger hûn dixwazin metabolîzma xwe bilezînin, laşê xwe ji jahr, toksîn paqij bikin, rojê herî kêm 2 lître ava paqij vexwin)
Her weha girîng e ku hûn serişteyên jêrîn bidin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn mehê 10 kg garantî winda bikin:
- têr razê
- Zêde nexwin, çêtir e ku hindik bixwin, lê ji poşmanbûna ji pirxwarinê û kîloyên zêde re saetek zûtir bixwin.
- Multivitamins bigirin ku di mehekê de 10 kg winda bikin (ew ê zirarê nebînin, lê tenê tenduristî, berevaniya we xurt bikin, ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin)
- Biceribînin ku aciz nebin, ji ber ku pir caran sedema kîloyên zêde stres e. Ji ber vê yekê, bi xwe re di ahengekê de bin! : )
- Biceribînin ku hûn di nav rojê de bêtir tevbigerin: asansorê bikar neynin, rawestgehek ji ya pêwîst zûtir rabin, ger hewce be xwe xwar bikin, squat û hwd.
- Çalakiya laşî ji bîr nekin (tevlî avjeniyê bibin, biçin werzîşê, li malê bixebitin, ji bo kêmkirina giran temrînan bikin), û dema werzîşê divê herî kêm rojê 1, 5 demjimêr be!
Ger hûn van hemî pêşniyaran bişopînin, wê hingê windakirina 10 kg di mehekê de pir hêsan e! Lê di heman demê de motîvasyonê ji bîr nekin, ji ber ku ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn li ser riya mebest bimînin! : )
Girîng e ku bala xwe bidinê ku windakirina 1 kg giraniya mehê kêmbûnek pir mezin e, ku dibe ku bandorek pir xweş li tenduristiya we neke. Em ji we re şîret dikin ku berî ku hûn giraniya xwe winda bikin bi doktorê xwe re şêwir bikin.